In copilarie, ajuta la intarirea oaselor, la batranete, reda echilibrul si alunga durerile incheieturilor. Invatati copiii sa faca sport de la varste fragede. Miscarea ii va ajuta sa se dezvolte armonios, sa aiba oase sanatoase si sa isi dezvolte echilibrul. La batranete, sportul te fereste de boli si alunga durerile incheieturilor. Aflati exact care sunt cele mai bune exercitii pe care le-ati putea face in functie de varsta. Grupa de varsta 10-20: inot, tenis, baschet. Prea putini copii se mai duc la scoala pe jos. „Miscarea ii ajuta pe copii sa isi construiasca o structura minerala osoasa densa si ii face mai rezistenti“, spune pediatrul Alexis Cochino. Printre sporturile indicate tinerilor intre 10 si 20 de ani se numara inotul, atletismul, tenisul, baschetul, voleiul etc. Acestea ajuta la o dezvoltare armonioasa a corpului, cresc capacitatea organismului de a face efort si solicita suplimentar inima si plamanii, intarindu-le.

Grupa de varsta 20-30 de ani: fitness, dans, pilates. Sunt ideale activitat ile dinamice: fitnessul, joggingul, dansul, artele martiale, exercit iile de intindere. „Multi tineri devin sclavi ai birourilor, asa ca, pentru o postura corecta, dar si pentru relaxare, recomand yoga si pilatesul“, spune medicul Catherine Spencer Smith, specialist in sport la Universitatea Bangor, Marea Britanie. Acesta aminteste ca toate sporturile care implica dezvoltarea echilibrului (ciclism, snow-boarding, schi, skate-boarding) sunt bune pentru tineri. in plus, miscarea sporeste fertilitatea.

Grupa de varsta 30-40 de ani: inot, jogging. Dupa varsta de 35 de ani, corpul intra in declin, de aceea devine extrem de importanta miscarea. „Este ca atunci cand ai o masina si, dupa cateva sute de mii de kilometri, incep sa se mai strice diverse parti din ea“, spune Karen Hambly, specialist in medicina sportiva la Universitatea Metropolitana din Londra. La aceasta varsta este nevoie de exercitii fizice intense, care sa va ajute sa produceti hormoni de crestere, sa aveti vitalitate, energie si o piele tonifiata, considera medicii. Sunt recomandate exercitiile intense cu greutati mici, joggingul, inotul.

Grupa de varsta 40-50 de ani: bicicleta, yoga, stepper. Exercitiile de tip cardio si intinderile sunt o buna alegere pentru aceasta varsta. in prima categorie intra exercitiile facute pe banda de alergat, pe bicicleta, pe stepper ori la aerobic; in cea de-a doua, puteti alege intre pilates, yoga, tai chi. in aceasta perioada apar probleme cu incheieturile, de aceea nici inotul nu ar fi o optiune rea.

Grupa de varsta 50-60 de ani: incercati miscarile de echilibrare. O problema clasica este pierderea echilibrului, de aceea sunt utile exercitiile care il pot imbunatati. „incercati sa stati intr-un picior cu ochii inchisi. Schimbati stangul cu dreptul“, spune Karen Hambly. Grupa de varsta 60-70: exercitii cu gantere usoare. Puteti incerca sporturi mai intense, cum ar fi inotul, dar pentru a incetini pierderea masei musculare sunt esentiale exercitiile cu gantere usoare. incercati sa aveti astfel de sesiuni cel putin de trei ori pe saptamana.

Dupa 70 de ani yoga, pilates si tai chi sunt ideale. Ele imbunatatesc echilibrul, ajuta incheieturile, usureaza respiratia. in plus, astfel de sporturi cresc increderea de sine, care incepe sa scada dupa 70 de ani, cam la 47,5% dintre varstnici. Mersul pe jos, plimba rile in ritm alert si, de ce nu, alergarile sunt recomandate din plin, dupa 80 de ani. Este important cum va echipati, deoarece dupa aceasta varsta incep sa apara probleme cu termoreglarea. Ca sa nu aveti senza- tia de frig, puneti mai multe straturi de haine. Exercitiile de intindere sunt si ele foarte bune, deoarece va ajuta sa va recapatati echilibrul.